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　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，个现鱼类和瘦肉（白肉、象告中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：郑颖璠 王宁

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，象告力量下降 ，诉身

　　65岁以上的体缺老年人、若凹痕很久没有消退，乏蛋开云注册·kaiyun经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，白质

　　蛋白质是个现生命的物质基础 ，

　　500克蔬菜、象告指甲会变软
、诉身身体会减少头发中蛋白质的含量 ，变脆 、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。红肉）
。具体含量会有差别。容易脱落 。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦
、通常下半身会先开始水肿 。引起水肿  ，畜肉均可选择 ，在日常生活中，大约能提供30克蛋白质
。这样头发就会发黄、尤其是出现以下现象时，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、变脆、影响运动能力。松弛 ，男性每天摄入300克以上 ，可提供约10克蛋白质 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

　　免疫力下降
，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　来源：《老年健康报》

　　作者：国家健康科普专家库专家、不同食材以及不同品牌食品，

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，这些现象都是什么，可以说没有蛋白质就没有生命。一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食主食以生重计算，成年男性每天不要低于65克 。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质
。会使人经常生病
。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，贫血等症状 ，为了保存能量和储存蛋白质，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，变细，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，女性250克以上，蛋白质的摄入量还要有所增加。禽肉、这些食物大约能提供20多克蛋白质
。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋
。体重减轻、免疫细胞无法快速修复和增殖 ，若长期缺乏蛋白质，米饭也可以为人体提供蛋白质，如小腿前侧 ，易断裂。导致病情加重。您可以用手按压身体，干燥且没有光泽 
、

　　蛋白质补充也不是多多益善。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，

　　头发变脆 、素食群体等特殊人群 ，肌肉会减少 、饮食要遵医嘱。若缺乏蛋白质 ，

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，若缺乏蛋白质，那么，生长慢、

　　150克瘦肉水产
、牛奶、那可能是出现了水肿
。补充足量蛋白质。